生酮飲食需要進食好油

生酮飲食需要進食好油?豬油是好油?

生酮飲食 Keto Diet 需要進食好油，但好多人都覺得動物油脂富含飽和脂肪，不利於心血管健康。
但豬油是生酮最常用油品之一，究竟是不是真的那麼差呢？
其實豬油的維他命D含量僅次於魚肝油，放牧、無施打抗生素的豬油，1湯匙就含有1,100 IU的維生素D。
豬油的不飽和脂肪是飽和脂肪的1.2倍，它的單元不飽和脂肪酸高達44％，含量在動物性油脂中僅次於魚油，而多元不飽和脂肪酸Omega-6也有10％，好的脂肪酸比壞的脂肪酸還多。

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豬油比奶油好?

若與奶油相比，豬油的單元不飽和脂肪酸是奶油的兩倍（奶油為21％），膽固醇卻不到奶油的一半（100克豬油的膽固醇為95毫克，奶油為215毫克），加上奶油的發煙點約150度，而豬油是190度，能用於中、高溫烹調，其實，豬油比奶油好。

自製豬油

要吃到好豬油，我們可以自製，先將肥肉放進冷水中慢慢煮沸，油脂會逐漸榨出變成金黃色，冷卻後會程奶白色。

以下為特我們提供的好油選擇：